現代人工作壓力大，回到家後滑手機、看電視，到了凌晨還翻來覆去，好不容易睡著了，卻又睡睡醒醒到早上感覺根本沒睡多少。如果要獲得真正的休息，就要從提升睡眠品質開始。
許多人都在尋找改善睡眠品質的方法，雖然方法有很多種，從換床墊、床單到找尋舒適的睡衣、喝熱牛奶、泡熱水澡等等。
其實透過香氛由內而外的放鬆，更是提升睡眠品質的好方法，但是，精油味道有這麼多種選擇，到底哪一種才能讓我們真正好入眠呢？以下幾款具有舒壓、療癒效果的精油香氛，希望大家在面對壓力的同時，在家能夠藉由精油好好放鬆，儲備更多力氣面對挑戰！
精油如何幫助睡眠？
放鬆減壓的方法很多，你可以在就寢前，做做伸展操，播放舒緩的輕音樂，或是選一抹喜愛的氣味，享受芳香精油的療癒，幫助你進入放鬆的狀態，一夜好眠。
精油的氣味分子透過呼吸道、嗅神經到達大腦皮質和邊緣系統，能夠很快地影響情緒、記憶、內分泌、神經系統等等，讓人很快放鬆幫助睡眠。
以下八款單方天然助眠精油+3種安神助眠複方精油配方，帶您進入甜美夢「香」！
1.薰衣草Lavender
薰衣草是最受歡迎的助眠精油之一，最常用於放鬆及作為睡眠輔助使用。市面上也有非常多品牌推出薰衣草精油，但是其實薰衣草有很多品種，若是購買到「Lavandin」的薰衣草精油，跟Lavender比起來，樟腦酮與樟烯的味道較重，反而會讓精神更好、更亢奮。相對的狹葉薰衣草（Lavender）才能達到真正紓壓、放鬆的效果。狹葉薰衣草（Lavender）的生長海拔越高，相對品質也越好，狹葉薰衣草所生長最高之處其中一個就在庇里牛斯山上，研究表示薰衣草精油不僅可以幫助入睡，還可以提高休息的整體品質。你可以在枕頭上滴上1-2滴，或者直接塗抹在你的腳、太陽穴和手腕上。
2.依蘭Ylang Ylang
依蘭精油取自於生長在亞洲和南太平洋島嶼熱帶雨林的伊蘭花，伊蘭精油擁有濃郁且艷麗的香氣。依蘭精油對神經系統有鎮靜的功效，有助於緩解焦慮、緊張、恐慌和害怕的感覺。依蘭精油在平衡荷爾蒙方面也有幫助，對於調理子宮有很棒的效果，晚上滴上幾滴依蘭精加入溫水中，泡個澡，除了緩解壓力、緊張的情緒外，伊蘭精油也可以讓人產生自信，替自己重新注入滿滿的活力!
3.馬鬱蘭Marjoram
馬鬱蘭是原產於埃及和阿拉伯的草本植物。馬鬱蘭精油有幫助睡眠的能力，它可以局部塗抹在脖子後方用來舒緩壓力，滴幾滴到枕頭上，能讓孩子們在睡前平靜下來，還能將椰子油與馬鬱蘭精油混合，塗在腳和脖子後方，有助於擁有更深層、更健康的夜間睡眠。
4.乳香Frankincense
乳香是一種珍貴而歷史悠久的油脂，在古代埃及被當作熏香使用，還會用來製造成眼線。乳香是因為阿拉伯文稱之為「奶」(al-lubán)而來，理由是樹脂從乳香木滴出時像乳液一樣。乳香產於乳香木，採集方法是在樹皮上割開傷口，流出乳狀汁液，接觸空氣後變硬，成為黃色微紅的半透明凝塊。乳香因其具有非常棒的芳香療效，而有助於睡眠。乳香精油有助於紓解壓力並放鬆，可以滴幾滴在手中揉搓，在睡覺前嗅吸，有助於放鬆身心。
5.雪松Cedarwood
原產於喜瑪拉雅山脈海拔1,500－3,200公尺的地帶和地中海沿岸1,000－2,200公尺的地帶。如果你常常失眠，那可以試著在晚上睡前使用雪松精油。雪松具有天然的鎮靜效果，雪松也能讓人感到平靜及安定感。將雪松精油直接滴在枕頭上，除了幫助睡眠，還能預防感冒及驅趕蚊子。雪松還可與薰衣草精油混合使用，可以達到強效的放鬆作用。
6.橙花Neroli
橙花精油是從苦橙的白色花瓣中萃取，橙花精油擁有催眠、舒緩的功效可以幫助放鬆心情，同時平撫失眠、悲傷的感覺。橙花可以降低血壓，緩解躁動，並有益於整體健康。推薦可以在泡澡時，溫水中加入幾滴橙花油。橙花精油也可以緩解月經來時的不適，睡前按摩腹部可以減緩疼痛感。
7.洋甘菊Chamomile
你可能喜歡在睡前喝點洋甘菊茶，幫助放鬆情緒，其實洋甘菊精油對於睡眠也非常有幫助。洋甘菊可以舒緩憤怒、煩躁不安和激動的感覺。推薦除了放入擴香機，讓整個房間充滿放鬆的香味外，也能將幾滴洋甘菊精油加入乳液中，塗抹在身上，可以幫助你更好助眠。
以上幾種助眠精油除了塗抹在身上、混在乳液中，還可以使用擴香儀，擴香儀藉由振盪氣體霧化原理，將芳香精油中有機天然化學的分子經由氣壓霧化擴散，無需受熱就能釋放出數億個微粒活性分子，可以把香味擴散的更遠、更廣，也更能沉浸在香氛之中，將精油芳療的療效更深入體內，達到深層睡眠、放鬆的效果。
8.佛手柑精油
佛手柑的氣味層次豐富，由一股淡淡的苦澀感入息，苦了之後會回甘。不同於甜橙、檸檬的振奮感，佛手柑反而很善於讓人安眠放鬆。
💖 安神助眠複方精油配方：
1.舒眠精油
融合了甜橙、依蘭、快樂鼠尾草、真正薰衣草、馬鬱蘭；花香系的依蘭及快樂鼠尾草，由甜橙引領而出粉墨登場，薰衣草及馬鬱蘭調和依蘭的浪漫及快樂鼠尾草的甜膩，彷彿能夠幸福又平靜的睡去。
2.舒壓放鬆精油 Relaxation Essential Oil<深度放鬆>
神經系統負責控制及協調身體所有動作，當運作失衡，全身訊息傳遞皆會中斷，生理與情緒都會受到影響，酸痛、緊繃、失眠，就是它抗議的語言。
能舒壓放鬆的複方精油組合：薰衣草、柑橘、洋甘菊、薄荷、香柏
適用：協調神經傳導，釋放出放鬆與平靜的訊息，放鬆神精、解除壓力、鬆弛焦慮，恢復身心活力，緩解緊繃僵硬的肌肉，幫助好眠，讓身心沈澱下來。
3.沉靜精油
若不那麼喜歡香甜系的氣味，可以試著自己DIY組合「沉靜調」複方精油。
檸檬香茅、甜橙、美國雪松、廣藿香、乳香、檜木，這六款精油加在一起混合後即可使用。渾厚的木質氣味中融入了一些些果香，幫助紓解壓力、排解心靈的負能量，為身心帶來安定、放鬆、滿足的感受。
助眠精油配方如何使用？
讓這些助眠精油的氣味，幫助你入眠最好的方式就是利用一些載具來擴香了。
將精油滴在衛生紙上放在枕頭邊，或是直接噴在枕頭上，或是滴在擴香石上，既簡單又不需要插電。但若想要精油的氣味均勻擴散又持久，讓擴香效果維持最佳狀態，就可藉助「擴香儀」或「水氧機」。
以上這些精油都能幫助入眠；精油好壞很重要，慎選，以免反被香味毒害了！
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