現代人工作壓力大,回到家後滑手機、看電視,到了凌晨還翻來覆去,好不容易睡著了,卻又睡睡醒醒到早上感覺根本沒睡多少。如果要獲得真正的休息,就要從提升睡眠品質開始。
許多人都在尋找改善睡眠品質的方法,雖然方法有很多種,從換床墊、床單到找尋舒適的睡衣、喝熱牛奶、泡熱水澡等等。
其實透過香氛由內而外的放鬆,更是提升睡眠品質的好方法,但是,精油味道有這麼多種選擇,到底哪一種才能讓我們真正好入眠呢?以下幾款具有舒壓、療癒效果的精油香氛,希望大家在面對壓力的同時,在家能夠藉由精油好好放鬆,儲備更多力氣面對挑戰!
精油如何幫助睡眠?
放鬆減壓的方法很多,你可以在就寢前,做做伸展操,播放舒緩的輕音樂,或是選一抹喜愛的氣味,享受芳香精油的療癒,幫助你進入放鬆的狀態,一夜好眠。
精油的氣味分子透過呼吸道、嗅神經到達大腦皮質和邊緣系統,能夠很快地影響情緒、記憶、內分泌、神經系統等等,讓人很快放鬆幫助睡眠。
以下八款單方天然助眠精油+3種安神助眠複方精油配方,帶您進入甜美夢「香」!
1.薰衣草Lavender
薰衣草是最受歡迎的助眠精油之一,最常用於放鬆及作為睡眠輔助使用。市面上也有非常多品牌推出薰衣草精油,但是其實薰衣草有很多品種,若是購買到「Lavandin」的薰衣草精油,跟Lavender比起來,樟腦酮與樟烯的味道較重,反而會讓精神更好、更亢奮。相對的狹葉薰衣草(Lavender)才能達到真正紓壓、放鬆的效果。狹葉薰衣草(Lavender)的生長海拔越高,相對品質也越好,狹葉薰衣草所生長最高之處其中一個就在庇里牛斯山上,研究表示薰衣草精油不僅可以幫助入睡,還可以提高休息的整體品質。你可以在枕頭上滴上1-2滴,或者直接塗抹在你的腳、太陽穴和手腕上。
2.依蘭Ylang Ylang
依蘭精油取自於生長在亞洲和南太平洋島嶼熱帶雨林的伊蘭花,伊蘭精油擁有濃郁且艷麗的香氣。依蘭精油對神經系統有鎮靜的功效,有助於緩解焦慮、緊張、恐慌和害怕的感覺。依蘭精油在平衡荷爾蒙方面也有幫助,對於調理子宮有很棒的效果,晚上滴上幾滴依蘭精加入溫水中,泡個澡,除了緩解壓力、緊張的情緒外,伊蘭精油也可以讓人產生自信,替自己重新注入滿滿的活力!
3.馬鬱蘭Marjoram
馬鬱蘭是原產於埃及和阿拉伯的草本植物。馬鬱蘭精油有幫助睡眠的能力,它可以局部塗抹在脖子後方用來舒緩壓力,滴幾滴到枕頭上,能讓孩子們在睡前平靜下來,還能將椰子油與馬鬱蘭精油混合,塗在腳和脖子後方,有助於擁有更深層、更健康的夜間睡眠。
4.乳香Frankincense
乳香是一種珍貴而歷史悠久的油脂,在古代埃及被當作熏香使用,還會用來製造成眼線。乳香是因為阿拉伯文稱之為「奶」(al-lubán)而來,理由是樹脂從乳香木滴出時像乳液一樣。乳香產於乳香木,採集方法是在樹皮上割開傷口,流出乳狀汁液,接觸空氣後變硬,成為黃色微紅的半透明凝塊。乳香因其具有非常棒的芳香療效,而有助於睡眠。乳香精油有助於紓解壓力並放鬆,可以滴幾滴在手中揉搓,在睡覺前嗅吸,有助於放鬆身心。
5.雪松Cedarwood
原產於喜瑪拉雅山脈海拔1,500-3,200公尺的地帶和地中海沿岸1,000-2,200公尺的地帶。如果你常常失眠,那可以試著在晚上睡前使用雪松精油。雪松具有天然的鎮靜效果,雪松也能讓人感到平靜及安定感。將雪松精油直接滴在枕頭上,除了幫助睡眠,還能預防感冒及驅趕蚊子。雪松還可與薰衣草精油混合使用,可以達到強效的放鬆作用。
6.橙花Neroli
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